El peso adecuado si es posible


El sobrepeso y la obesidad es un problema que crece día a día en el mundo actual, especialmente por los cambios alimenticios, el stress, la mala calidad de vida y sobre todo el sedentarismo.


Ante esto es necesario tomar medidas individuales y asumir los beneficios del ejercicio como la mejor y más segura manera de prevenir o contrarrestar los efectos del sobrepeso en nuestro organismo, junto con la adquisición de hábitos saludables alimenticios, tomándolo como un estilo de vida.


Beneficios del ejercicio de Tonificación

En general los beneficios son varios pero en el tema del sobrepeso se pueden ver los siguientes aspectos:


Reclutamiento de fibras musculares y tamaño del músculo

En las dietas donde no hay incluido ejercicio físico, se aprecia que aunque hay claramente una disminución de peso este puede ser incluso producto de un 25% de perdida de masa muscular, por lo consiguiente ante una evaluación de nuestros porcentajes de grasa y de masa magra en nuestro cuerpo puede ocurrir que aunque la pesa muestre un menor peso nuestro porcentaje de grasa ha subido. Esto esta íntimamente ligado a lo que es nuestro índice metabólico basal ya que mientras mas músculo haya mas energía se tiene que gastar para mantener el cuerpo en movimiento, es así que si perdemos masa magra (músculos) al bajar de peso con dietas estrictas y de resultados rápidos cuesta mas gastar el exceso de calorías. Por eso es de suma importante un entrenamiento donde nuestro objetivo sea el reclutar mas fibras musculares lo cual ofrece posibilidades de mantenerse en un peso estable por mucho mas tiempo, dado que este índice metabólico basal constituye entre un 60-70% del consumo energético diario, hasta un pequeño incremento de nuestra masa muscular puede alterar positivamente los porcentajes del cuerpo. Por lo tanto al subir este índice hasta sentados o durmiendo podemos quemar mas calorías.


Pilates y sus efectos en la grasa corporal

Al hablar de una frecuencia cardiaca especifica estamos hablando de trabajar con ejercicios que nos permitan mantener entre un 60-65% de nuestro frecuencia cardiaca máxima (esto tomando como parámetro la formula de 220-edad) y ojalá mantenida por un tiempo e 30 a 40 minutos para lograr el tiempo necesario en que comience a actuar el metabolismo de las grasas. En las sesiones de Pilates es fundamental mantener una buena y constante oxigenación del cuerpo mediante una respiración concentrada y manejada a voluntad de tal manera que nuestros niveles de oxigeno en la sangre y los tejidos se vean favorecidos al mejorar nuestra capacidad respiratoria. El trabajo respiratorio combinado con una secuencia de ejercicios de bajo impacto para nuestro sistema articular pero que requiere de alto esfuerzo y concentración, hace que aumentemos nuestra frecuencia cardiaca hasta los niveles requeridos para el uso de las grasas como fuente de energía. En personas no entrenadas que además acompañan la practica del ejercicio con una dieta saludable e hipocalórica, podemos ver que el gasto calórico aumenta considerablemente lo que se refleja en resultados cuantificables y objetivos al cabo de tan solo 3 meses de realizar ejercicios con técnica Pilates con una frecuencia de 3 veces a la semana. En personas ya acostumbradas al ejercicio y sin grandes alteraciones en el peso no se ven grandes cambios al subirse a una pesa pero si se puede apreciar una re distribución de la grasa corporal y una disminución en el nivel de porcentajes de grasa corporal versus porcentaje de masa magra, como se ha comprobado en diversos estudios, por lo que no solo logran verse estéticamente con una imagen mas estilizada y mas delgada sino además disminuyen el índice de grasa corporal, principal factor de riesgo asociado al sobrepeso.

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